생리전 몸무게 증가, 식욕 증가하는 이유와 관리방법

여성들은 생리 전 다양한 신체적, 심리적 변화를 경험합니다. 특히 몸무게가 증가하거나 식욕이 폭발적으로 늘어나는 현상은 흔히 관찰됩니다. 이러한 변화는 호르몬의 변동과 관련이 있으며, 적절히 관리하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있어 고민이 될 수 있습니다. 

이번 글에서는생리전 몸무게 증가, 식욕 증가하는 이유 그리고 이를 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

생리전 몸무게 증가의 주된 이유는 체내 수분 저류 때문입니다. 이는 황체기(Luteal Phase) 동안 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 변화하면서 발생합니다. 

특히 프로게스테론은 체내 나트륨을 축적시켜 몸이 수분을 더 많이 보유하게 만듭니다. 이로 인해 부종이 생기고 몸무게가 증가한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이는 실제 지방 증가가 아닌 일시적인 체중 변화로, 생리가 시작되면 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.

 

 

생리 전에는 식욕이 급격히 증가하는 경우가 흔합니다. 이는 주로 프로게스테론의 상승과 혈당 조절의 변동 때문입니다. 프로게스테론은 뇌의 식욕 조절 센터에 영향을 미쳐 고칼로리 음식을 더 찾게 만듭니다. 

또한, 에스트로겐 수치가 낮아지면서 혈당이 불안정해지고, 이는 단 음식이나 탄수화물을 갈망하게 하는 원인이 됩니다. 감정적인 스트레스나 우울감 역시 이러한 식욕 변화를 부추길 수 있습니다.

 

 

생리 전 식욕을 관리하려면 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질이 풍부한 식사를 선택하면 혈당이 안정적으로 유지되어 폭식 욕구를 줄일 수 있습니다.

또한, 견과류나 요거트 같은 건강한 간식을 섭취하면 포만감을 높이고 과도한 음식 섭취를 예방할 수 있습니다.

운동은 생리 전 몸의 변화를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적당한 유산소 운동은 스트레스를 완화하고 체액 순환을 도와 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하면 체내 나트륨 농도를 낮추어 수분 저류를 완화할 수 있습니다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 권장됩니다.

 

 

생리 전 심리적인 요인도 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 식욕을 더 자극할 수 있으므로, 이를 줄이기 위한 노력도 필요합니다. 명상이나 요가 같은 마음챙김 활동은 생리 전 스트레스를 완화하고 심리적 안정을 주는 데 효과적입니다. 또한, 충분한 수면을 취하면 호르몬 균형이 개선되어 식욕 조절에 도움이 됩니다.

생리전 몸무게 증가, 식욕 증가는 자연스러운 생리적 현상으로, 적절한 관리가 이루어진다면 큰 문제가 되지 않습니다. 

자신의 몸 상태를 이해하고, 균형 잡힌 식단, 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지한다면 생리 전 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 무엇보다 이러한 변화를 부정적으로 받아들이기보다는 자연스러운 신체 반응으로 인식하고 긍정적인 태도로 접근하는 것이 중요합니다.